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斜方肌上束的功能是肩胛骨提升，也就是做一個(gè)聳肩的動(dòng)作，所以想目擊到上束，得做杠鈴或啞鈴聳肩。不過(guò)，做過(guò)聳肩的朋友們應(yīng)該都知道這個(gè)動(dòng)作并不是很有效，因此我推薦另外一種更有效的方法練習(xí)斜方肌上束：那就是上束的等長(zhǎng)收縮。
而讓上束等長(zhǎng)收縮好的動(dòng)作就是硬拉。想想看，我們?cè)谟怖臅r(shí)候，特別是大重量的時(shí)候，手中的重量為什么不會(huì)把我們的手臂拉斷？因?yàn)樾狈郊∩鲜诤芘Φ胤乐辜鐜У南鲁?。不過(guò)我們?cè)谧雎柤绲臅r(shí)候，所使用的重量沒(méi)有硬拉的時(shí)候大，所以在大重量硬拉的時(shí)候，斜方肌上束會(huì)更有效地被練習(xí)到。