練背部肌肉的器械有哪些?引體向上這是一個能夠很好的增強我們肢體懸垂能力和握力的動作，在做的時候當(dāng)你用力將身體上拉的過程中身體始終是處于一條直線的狀態(tài)，幾乎是沒有前后搖擺的幅度的。搖擺就是在借助其它部位的力量，會影響我們練習(xí)背部的效果。所以要盡量減少身體的擺動，做到平穩(wěn)的完成每次上下的動作。跪姿繩索劃船首先用小腿和腳背接觸地面并且跪下來，然后雙手緊握住繩索，讓它和胸肌處在同一個水平面內(nèi)。背部肌肉發(fā)力彎曲手臂將繩索向身體后面拉伸，拉到底部后停頓一下再慢慢放回去。每組八到十二個，一共做三組。
