陰道啞鈴又稱縮陰球（盆地康復(fù)器），是利用自身重力，在陰道能形成私處肌肉的條件反射，進而達到鍛煉私處肌肉緊度的效果。在重力的作用下，小球會自然下墜，私處肌肉會不自覺地收縮來夾緊球體，縮陰球中內(nèi)置的球體產(chǎn)生微妙的振動，在體驗快感的同時，刺激按摩骨盆底肌肉和括約肌，從而有效達到鍛煉的效果。陰道啞鈴一套體積由大到小，重量由輕到重，最輕的球體體積且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體，刺激本體感覺；最重的球體體積最小且斜面角度減小，增加訓(xùn)練難度。
陰道啞鈴（盆地康復(fù)器）的使用方法：陰道啞鈴由輕到重分五個型號，依次為1-5號，首先從重量輕的1號開始，使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗干凈，把陰道啞鈴?fù)馔繉Ｓ玫臐櫥瑢?dǎo)電膏，仰臥位或蹲位將啞鈴的大頭一端朝前插入陰道內(nèi)一手指頭深，膠繩留在陰道外邊便于取出；收縮陰部肌肉并站立起來，如啞鈴不滑脫出來，即可以開始訓(xùn)練，如啞鈴在行走鍛煉時可控制在陰道內(nèi)不滑落出來，可以模擬下蹲、上下樓梯、提重物、咳嗽、蹦跳等動作I訓(xùn)練，每天或隔天訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練10-20分鐘。經(jīng)過訓(xùn)練，如能輕松控制啞鈴?fù)瓿梢幌盗袆幼鞑换觯f明盆底肌力已上升，可更換大一號的啞鈴繼續(xù)訓(xùn)練。取出啞鈴時，采取仰臥位和下蹲位用手拉啞鈴的膠繩取出，用洗手液或沐浴露將啞鈴洗干凈備用。（盆地康復(fù)器）
陰道啞鈴（盆地康復(fù)器）可以幫助陰道恢復(fù)緊實彈性，恢復(fù)對陰莖有力度的攥緊，還可以增加陰道內(nèi)潤滑作用，以及縮短提高性的感受性和高潮力度。不過，需要保證每次每天使用兩次陰道啞鈴來鍛煉，并且持續(xù)鍛煉1個月甚至更長時間，陰道寬度就會逐漸恢復(fù)縮小。陰道是一個彈性很大的器官，它的肌肉可擴張到足以容納一個新生兒通過，但生產(chǎn)后，子宮下垂陰道松弛，彈性變差，白帶增多。陰道松弛就是指盆腔肌肉群的張力下降，從而造成陰道周圍肌肉松弛、陰道變寬。導(dǎo)致產(chǎn)后陰道松弛的原因有很多，比如胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成了產(chǎn)傷，亦或者中期引產(chǎn)造成陰道損傷。除了生產(chǎn)時的原因外，還有可能是因為產(chǎn)后缺乏運動，又或者是產(chǎn)褥期恢復(fù)盲目減I肥，不注意營養(yǎng)或者過于勞累進而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等等。以上所有的原因都是導(dǎo)致產(chǎn)后女性性生活質(zhì)量降低的原因。這時，寶媽就可以使用陰道啞鈴來鍛煉陰道周圍的肌肉了。
