我們?cè)谌粘Ｉ詈腕w育運(yùn)動(dòng)中，稍有不慎就容易發(fā)生扭傷,扭傷后我們立刻會(huì)想到冷敷和熱敷來處理傷處。其實(shí)這兩種手段的作用原理不一，適用的時(shí)機(jī)和目的也是有區(qū)別，對(duì)損傷的復(fù)員起到的功效也大相徑庭。
扭傷后的RICE處理法
崴腳在醫(yī)學(xué)上稱為足踝扭傷，主要表現(xiàn)為熱痛。在去醫(yī)院之前，按照國際通用的RICE（rest，ice，compression，elevation）四步處理法，可有效緩解疼痛。
R rest 休息
停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位。
I ice 冰敷
讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉，緩解疼痛，抑制腫脹。
C compression 加壓包扎
用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹，但不可過度加壓，否則會(huì)加重包裹處以遠(yuǎn)的腫脹、缺血。
E elevation 抬高患肢
將肢高于心臟高度，增加靜脈和淋巴回流，減輕受傷部位的腫脹感，幫助恢復(fù)。
冷敷or熱敷？
我們注意到，RICE原則的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑問，媽媽說過要熱敷啊？其實(shí)，冷敷、熱敷都沒錯(cuò)，但要搞清楚，兩者分別應(yīng)用于崴腳的不同階段。
冷敷適用情況
崴腳之后的48小時(shí)或72小時(shí)以內(nèi)屬于損傷的急性期，（到底是48小時(shí)還是72小時(shí)視損傷程度而定，熱痛感是否消失可作為參考）應(yīng)選擇冷敷。
熱敷適用情況
崴腳48小時(shí)或72小時(shí)之后，腳踝損傷的熱痛感消失，便可以熱敷了。
