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產(chǎn)品簡介

陜西省寶雞市商用健身器材健身房力量器械悍馬系列史密斯機(jī)

產(chǎn)品價格：￥3500

上架日期：2017-10-29 17:01:50

產(chǎn)地：山東

發(fā)貨地：德州

供應(yīng)數(shù)量：不限

最少起訂：1臺

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詳細(xì)說明

1.深蹲　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
下蹲時，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀干維持直挺。
最后回到起始動作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
2.臥推　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌
平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。
身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在乳頭附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。
最后回到起始點，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
3.俯身劃船　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
4.坐姿推舉　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
以上的訓(xùn)練動作，是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹。對初學(xué)者來說，這樣的動作其實很夠用喔！

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