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產(chǎn)品簡介
陜西省寶雞市商用健身器材健身房力量器械悍馬系列史密斯機(jī)
陜西省寶雞市商用健身器材健身房力量器械悍馬系列史密斯機(jī)
產(chǎn)品價(jià)格:¥3500
上架日期:2017-10-29 17:01:50
產(chǎn)地:山東
發(fā)貨地:德州
供應(yīng)數(shù)量:不限
最少起訂:1臺
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詳細(xì)說明
    1.深蹲 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
    取史密斯杠鈴的中間,用大腿力量將杠鈴撐起,此時(shí)下背打直、挺胸,雙腳比肩略寬。
    下蹲時(shí),蹲至大腿與地面平行即可,過程中記得軀干維持直挺。
    最后回到起始動作,保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
    2.臥推 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌
    平躺,將手向上伸直,測量起始位置,將杠鈴移至起始點(diǎn)。建議這時(shí)手肘微彎,這樣才有足夠的力量、空間,將杠鈴撐起。
    身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會在乳頭附近。下放時(shí),手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。
    最后回到起始點(diǎn),一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
    3.俯身劃船 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
    將杠鈴放置膝蓋下方,身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略寬,膝蓋微蹲,下背打直,身體微向前傾。
    往肚臍方向拉起,再緩緩下放。
    4.坐姿推舉 建議每組8~12下,2~4組,組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
    將椅子對齊杠鈴中央,把杠鈴移至頭上,起杠時(shí)建議手肘微彎,較有足夠空間與力量起杠。
    身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。
    以上的訓(xùn)練動作, 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹。對初學(xué)者來說,這樣的動作其實(shí)很夠用喔!

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