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　1、復(fù)合胸部訓(xùn)練器 　　目標肌肉：胸大肌。 　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。 　　2、劃船機 　　目標肌肉：背闊肌。 　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。 　　3、復(fù)合肩部訓(xùn)練器 　　目標肌肉：三角肌。 　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。 　　4、立式背部訓(xùn)練器 　　目標肌肉：背闊肌。 　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。 　　5、臂部訓(xùn)練器 　　目標肌肉：肱二頭肌。 　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。 　　6、復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器 　　目標肌肉：肱三頭肌。 　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。 　　7、 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器 　　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。 　　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。 　　8、弓步訓(xùn)練器 　　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。 　　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。 　　9、 臀大肌訓(xùn)練器 　　目標肌肉：臀大肌。 　　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。 　　10、腹部訓(xùn)練器 　　目標肌肉：腹肌。