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鍛煉背闊?。▽挾龋?、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時吸氣，再重復上述動作。4組，每組8-12個。增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放松。將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放松腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，這時腹部會有強烈的擠壓感、腰部會有強烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。