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背部和臀部是最難減的部位之一，其實(shí)這可以通過瑜伽減肥來實(shí)現(xiàn)。今天小編推薦幾套瑜伽教程，可以有效減去背部和臀部堆積脂肪。

 背部和臀部是最難減的部位之一，其實(shí)這可以通過瑜伽減肥來實(shí)現(xiàn)。今天小編推薦幾套瑜伽教程，可以有效減去背部和臀部堆積脂肪。堅(jiān)持一段時間的練習(xí)，美背和翹臀就會悄然浮現(xiàn)，讓你擁有她人羨慕不已的完美身材。

  第一式 駱駝式

  1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

  2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

  3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

  4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

  5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

  6)保持動作10～15個呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。

  7)針對初學(xué)者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢保持也是可以的。

  第二式 塌式

  8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

  9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。

  10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

  11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

  這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最后的加強(qiáng)動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運(yùn)動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動。

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