| 詳細參數(shù) | |||
|---|---|---|---|
| 培訓類型 | 強化 | 培訓時間 | 自由安排 |
| 培訓方式 | 線下 | 培訓課時 | 2個月 |
近年來，私家車逐漸普及，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿，缺少運動，會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注保健健康已經(jīng)迫在眉睫。
要預防“車友病”，司機除了要采取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外，最重要的是要加強鍛煉。經(jīng)常以車代步，頸、腰、腿部關節(jié)活動減少，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會下降。因此，駕車族的運動健身應以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機能為主。
駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度，鍛煉要循序漸進，切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練套“車內(nèi)健身操”：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關節(jié)，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。
3.轉腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然后換方向重復這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。
須提醒的是，應盡量避免連續(xù)長時間駕車，開兩個小時車就要下來休息、活動一下，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。
