| 詳細(xì)參數(shù) | |||
|---|---|---|---|
| 培訓(xùn)類型 | 強化 | 培訓(xùn)時間 | 全日制 |
| 培訓(xùn)方式 | 線下 | 培訓(xùn)課時 | 2個月 |
天氣漸涼，身體血液循環(huán)速度有所減緩，進而會影響代謝能力。下面，小編推薦5個瑜伽招式，幫助血液循化，讓你的身體在天寒時候暖起來。
1.單腳V字式
單腳V字式
坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 。吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài) 。吸氣，交替練習(xí)。
2.前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式
站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
3.三角伸展式
三角伸展式
兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。右手觸碰腳背，轉(zhuǎn)頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。
4.駱駝式
駱駝式
跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5.貓式
貓式
四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。、
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