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非睡眠時間的管理 我們每天所需的睡眠量是固定的，因此，一覺醒來，不能賴床不起。如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務(wù)或出門散步。
若實在太困了，可以設(shè)定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。建議大家白天忙碌點、動起來，為晚上正常睡眠打好基礎(chǔ)。 有關(guān)睡眠的生活管理 睡眠質(zhì)量欠佳的人，午后或入睡前盡量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人興奮的飲品。同時，晚飯不要吃得過飽或攝入難以消化的食物，“胃不和則臥不安”，減輕胃腸負(fù)擔(dān)才會有益睡眠。
臨睡前不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節(jié)目，少讀內(nèi)容跌宕起伏、情節(jié)撲朔迷離或是推理類的小說。避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下思想負(fù)擔(dān)，睡前還可以嘗試聽聽舒緩的樂曲。 營造良好的睡眠環(huán)境也必不可少，如保持居室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音，不在臥室內(nèi)放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產(chǎn)品；不戴手表睡覺，尤其要養(yǎng)成不把手機放在枕邊的習(xí)慣；在臥室的窗前掛上一個厚窗簾，以避開光線刺激，確保入睡時不受干擾。
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