WWW国产精品内射老熟女,亚洲无码成人综合网,AV美女主播高潮,无码图片二区

健身方法與效果
 ●健身效果非常好，可以鍛煉腿部肌肉、心肺功能、提高新陳代謝率；
 ●剛開始使用時可以用行走代替奔跑，待熟悉器械后則可以酌情加速快跑；
 ●奔跑時雙手一定要扶緊扶手，膝蓋注意緩沖，身體可以略微前傾，保持彈動；
 ●如果希望獲得較好的鍛煉效果，每次鍛煉時間至少需20分鐘；
 ●跑步20分鐘會讓身體肌肉較為疲勞，結(jié)束運動后一定要注意放松肌肉；
 ●放松大腿前側(cè)肌肉：可以一手扶住跑步機扶手，一手在背后搬起對側(cè)腳，然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉，讓肌肉拉伸到最長長度，保持15秒后放下?lián)Q另一邊，這樣就能很好地放松肌肉；
 ●放松大腿后側(cè)肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊。