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公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎(chǔ)上，最大限度地提高鍛煉效果，筆者特總結(jié)了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考?！ ?
跑步機 鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強心肺功能。 方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動?！ ∽⒁猓弘p手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷?！ ?
組合單杠 發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷?！ ?
平衡滾筒 發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力?！ 》椒ǎ弘p手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒?！ ∽⒁猓壕o握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械?！ ?
太空漫步機 增強下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。 方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動?！ ∽⒁猓何辗鰲U時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。 
健腰器 活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥?！ 》椒ǎ弘p手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動?！ ∽⒁猓号まD(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
腰背按摩器 按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力?！ 》椒ǎ喝梭w緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人?！ ∽⒁猓河昧m中，動作要由緩到快?！ ≤E蹺板 鍛煉全身綜合機能及平衡意識?！ 》椒ǎ簝扇朔謩e坐于坐板上，雙
手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩?！ ∽⒁猓簝墒謶o握扶手，振蕩頻率不應過快過大?！ ?
單人健騎器 鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用?！ 》椒ǎ鹤谧紊想p手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉?！ ∽⒁猓翰僮鲿r應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
劃船器 發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣?！ 》椒ǎ鹤趧澊魃希_蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。 注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒?！ ?
蹬力器 增強下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復作用。
